[...] RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ (12,10,10,8) A) Klata B) Biceps Triceps C) Dzień nie treningowy D) Plecy E) Barki i Nogi F) dzien nie treningowy i tak w kółko cały czas;) jeszcze raz w tyg chodze na basen. Oczywiście przed każdym trenigiem solidna rozgrzewka. co Wy na to? ;> Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa [...]
[...] przyzwyczajonym do bardzo dużego codziennego wysiłku. W kilka miesięcy złapałem ok 30 kg balastu. Ostatnio starałem się z nim walczyć metodą małych kroków i dołączyłem boks oraz opanowałem się ze złymi nawykami żywnościowymi. Chciałbym wywalczyć spowrotem sylwetkę, której nie będe musiał się wstydzić. Do niedawna trenowałem 2x w tyg boks i raz [...]
Witajcie, wrocilem do regularnych treningow po kilku latach, teraz regularnie cwicze od 3 miesiecy, mysle ze forma wmiare wrocila, przez ostatnie lata cwiczylem tak srednio raz na tydzien i czasami tylko drazek itp, wszystko przez to ze prowadze firme brukarska, ale wzialem sie spowrotem za siebie, trening to FBW, cwiczenia zlozone glownie sztanga [...]
[...] to marka, która na dzień dobry narobiła, sporego zamieszania szturmem podbijając serca i podniebienia fit blogerów i fanów zdrowego stylu życia, oferując swoim klientom co raz to zdrowsze fit produkty. Czas na kolejną NOWOŚĆ! ALLNUTRITION FITKING DELICIOUS SAUCE ADVOCAT to "król" wśród sosów. Takiego jeszcze nie jadłeś ! Jeśli, uwielbiasz fit [...]
Mam kilka pytań odnośnie diety, odrazu zaznaczam, że zaczynam poważniejszą przygodę z dietą no i wiadomo kilka pytań się pojawiło. Poniżej przedstawię jak to wygląda u mnie. Studiuje dlatego z czasem i przygotowywaniem posiłków jest u mnie ciężko, a wybredny trochę też jestem. Stosuję codziennie praktycznie te same posiłki co jest nie najlepszym [...]
[...] że na siłowni czesto jest dużo przyrządów zajetych ćwicze ok 3 seri na jednym np. na suwnicy, w jednej seri (przewaznie sa 2/3) wykonuje ok 3-4 różnych cwiczen powtorzonych raz lub dwa potem kolejne parti miesni i kolejna seria PYTANIE: Prosze o wszystkie wskazowki co robie zle lub czy mam dobrze ulozony plan treningowy, z gory dziekuje [...]
[...] jakieś 5 miesięcy, na początku zrobiłem 2 miesiąće masy niestety nieprzemyślanie i sie zalalem, potem jakieś dwa miesiące redukcji, niecałe zszedłem z wagą z 81 do 73,7kg. Teraz próbuje powoli zrobić masę, niestety przytyłem tylko kilogram i waga stoi. Moje posiłki wyglądają tak: białka 193g (2,6g), węglowodany 450g (6g) i tłuszcz 113( 1,5g), NIe [...]
[...] 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: 5:00 do 22:00, w tym od rana do 18:00 szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Taniec, raz w tygodniu, 90 minut. Nieregularne treningi na wiośle, codziennie pompki, brzuszki. Nieregularnie, kiedy mam czas. W weekendy 90 minut basenu. Latem jeżdże na rowerze i [...]
[...] pracy, czyli o: 9.15 , 11.30 i o 13.45 Obiad. Ryz z kurczakiem i warzywami mrozonymi. Bedzie to posilek po pracy i przed treningiem. Jako ze nie moge znalesc w sklepie ryzu razowego, narazie opieram sie na zwyklym bialym dlugoziarnistym. Sklad: - 300 g smazona piers z kurczaka - szczypta czarnego pieprzu - 1 opakowanie warzyw chinskich, [...]
[...] niedosypia czy pójdzie na imprezę, wszystkie te zasady kulturystyczne mają aż tak wielki wpływ na efekty? Np. jeśli ktoś taki stosuje trening dzielony (1 grupa mięśni raz na tydzień) powinien przejść na hst czy inny i czy da to jakieś _widoczne_ rezultaty? Trzy lata temu zacząłem swoją przygodę z trenowaniem i robiłem to głównie dlatego że [...]
[...] w tym roku a daleko na treningi i glowa bolala:D. chce troche masy zlapac bo mysle powaznie o mma!mam okolo 192 cm wzrostu,z masa to roznie bywa i tu jest wlasnie problem raz jest 84 a za tydzien 82,z objetosciami podobnie.o dziwo najwiecej uroslem jak jeszcze nie mialem bladego pojecia o tym wszystkim i nie stosowalem diety. moim priorytetem [...]
[...] domowy (pompki, brzuszki itp.) tylko nie wiem zabardzo z jakich treningów skorzystać żeby były dobre efekty ;](chciałbym żeby był to trening najelpiej na wzrost siły oraz wytrzymałości) Oto moje dane: 15 lat wzrost- 175 cm waga- 73 kg Tryb życia- aktwny(ćwiczę Parkoura, oraz jeżdze na snowboardzie(wyczynowo), ale ostatnio zdaża mi się [...]
Hejka, naświetlę mój problem. Otóż kiedyś chodziłem sobie na siłownię, konkretnie w wieku 17 lat (teraz mam 27) i doszedłem na wyciskaniu do około 80kg na płaskiej w serii (wzrost 182cm, waga okolo 80kg) no i w sumie dla mnie to było ok. Problem był taki, że na skośnej ławce mogłem wziąć max 55-60kg. Znowu na siłownię wybrałem się parę miesięcu [...]
[...] białko, witaminy minerały omega 3 vit C collagen zma CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: -- kawa przed treningiem Witam za 2 tygodnie kończę cykl z testosteronem enan e4d bije pon i czw moje pytanie czy na mostek będzie dobrze bic tego samego teścia 250mg raz w tyg co środę? przed mostkiem wrzucę hcg 2x2500j e3d. Mostek będzie trwał miesiąc.
[...] na zamknietym kursie (6 miesiecy to bedzie). Karmią mnie tam na stołówce ( można sie najesc, ale jak wiadomo jest to jedzenie dla "zwyklych" ludzi). Na silownie chodze 3 razy w tyg. Ale oprocz tego mam 1 raz w tyg bieganie na dosc dlugi dystans jak dla mnie (5-7km)i raz zajecia na macie gdzie tez ostro dają w piz.. Wiem ze takim trybem masy [...]
Zbliża się koniec mojego pierwszego cyklu po wielu latach. Napiszcie co i jak, jak się za to zabrać - ostatni raz gdy robiłem cykl to odblokowywało się "na pałę" a dziś widzę badania itp... WIEK: 38 2. WAGA:94 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps:42 - pas 95 - klata 116 5. STAŻ NA SIŁOWNI: łącznie z 10 lat 6. DIETA: -"około" 200 W, 170 B, [...]
[...] danych: 0) endomorfik 1) wiek: 19 2) waga/wzrost: 80kg/187cm 3) 2 lata 4) cel cyklu: kolejno: redukcja bf, zwiększenie siły i masy 5) stosowane wcześniej suplementy: dwa razy monodydrat kreatyny 6) stosowane wcześniej spalacze: jeden raz Thermo speed extreme 7) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak 8) ilość dni wolnych od kreatyny: [...]
[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii):1680 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Witam proszę o pomoc i wyrozumiałość bo w sumie jestem tu pierwszy raz ale pewnie nie ostatni. Od roku lecę na teściu i było wszystko ok. Postanowiłem dorzucić do teścia deke i po drugim strzale rano nie mogłem wstać z łóżka zaczęły mi się [...]
[...] 100/60 puls 40-50, cos ok.tego) na codzien sa dni ze czuje sie b.slabo ale nie przeszkazda mi to zbytnio czasami tak, ale przyzywczailem sie do tego. Trenuje srednio 4-5razy w tygodniu(Gł.SW teraz doszla silownia). Generalnie ,jak jestem mocno oslabiony stosuje kofeine dla pobudzenia, ale staram sie od tego odzwyczaic i byly to niewielkie [...]
[...] podbijac wszelkie kalorie tluszczzami. Bede startowal od 3k kcal pozniej stopniowo dodam jakies 200-300kcal Czy jajecznica bez wegli jest dobra po trenigu? Prawdopodobnie raz w tygodniu bede chodzil rano na silownie i stad to pytanie. Ponadto planuje dodac olej ryzowy do diety. Co o nim myslicie? Bardzo prosze o wszelkie porady jakie produkty [...]
